生理中の腰痛を改善する方法。なぜか生理になると腰が痛くなる女性へ

女性の中には、毎月生理の時に腹痛に悩んでいる人も多いでしょう。

生理が来ると気が重くなってしまいますよね。

そんな辛い生理時の腹痛を改善する方法を知り、生理を快適に乗り越えましょう。

1.市販薬を飲む

生理時の腹痛は、生理期間全体ではなく、生理になる前や生理始め2～3日の間悩まされる人が多いでしょう。

腹痛は典型的な生理の症状なので、痛みに耐えて何もできなくなるぐらいなら、市販薬を飲んで、痛みから解放されてしまいましょう。

ドラッグストアには、生理痛を和らげる薬が豊富に揃っているため、容量を守って薬を飲みましょう。

薬を飲むとだいたい5～6時間は痛みがましになることも多くなります。

ただし、薬を毎月飲む必要があり、飲む日数も多く、腹痛も全然改善できない場合には、病院で自分に合う薬を処方してもらった方が良いでしょう。

2.入浴で体を温める

生理時の腹痛は、子宮を収縮させるプロスタグランジンという成分が分泌されることで起こります。

薬などを服用せずに腹痛を解消したい場合には、入浴で体をじっくり温めましょう。

普段はシャワーだけで済ませている人も、生理期間には、湯船にお湯を溜め、体を温めるためましょう。

お湯には、血行を良くする入浴剤を入れたり、リラックス効果を高めるアロマオイルを垂らしたりすると、生理中も快適に入浴ができます。

体がしっかり温まると体全体の血の巡りが良くなり、腹痛が改善できます。

ただし長時間入浴すると、体力が消耗されすぎてしまったり、貧血でフラフラしたりすることもあるので気を付けましょう。

3.ストレッチをする

生理時には、まったく体を動かさず、ベッドでずっと寝ていたり、ずっと同じ姿勢で腹痛に耐えていたりする人もいるでしょう。

けれど腹痛がある時には、適度に体を動かす方が良いでしょう。

激しい運動は生理時には負担になってしまうので避け、簡単なストレッチをしましょう。

ストレッチをするときには、足首をほぐすことから始め、膝や腰を立って回したり、座ってねじったりして動かしましょう。

一つの動作を30秒ほどキープし、ゆっくり体をほぐしていきましょう。

無理に体が痛くなるような姿勢にチャレンジする必要はありませんが、ストレッチを習慣にすると、柔軟性も高まり、気持ちよく体全体を伸ばせるようになります。

生理になる前からストレッチを始めると、毎月悩んでいた腹痛もましになるはずです。

4.バランスボールで体を動かす

生理時は、普段体をたくさん動かしている人でも、腹痛のせいで動きたくない、と思ってしまう人もいるでしょう。

また貧血になりやすい生理中は、あまり激しい運動をするのはよくありません。

体を動かすときには、腹痛を改善するのにもぴったりな、バランスボールで軽く動きましょう。

バランスボールに座ったら、足の裏を床にしっかりつけます。

そして頭は動かさないようにして、腰をクルクル回しましょう。

また横や前に向かって腰を動かす動作もオススメです。

バランスボールに座り腰を動かすと、腰周辺が温まり、痛みが改善してきます。

激しい運動とは違い、疲労も感じることなく、行うことができるので、生理中には1日に数回行うと良いでしょう。

5.アロマオイルでマッサージ

普段、ボディクリームやオイルを体に塗る習慣がない人でも、生理中に行いたいのがアロマオイルを使ったマッサージです。

マッサージをすると、腹痛を和らげる効果もあります。

生理中は、肌が敏感になりやすく、肌荒れを起こしてしまうこともあるので、アロマオイルはオーガニックの物を選びましょう。

また自分が一番リラックスできる香りを選びましょう。

アロマオイルを手のひらに出し、手の温度で少し温めたら、お腹にマッサージしながら伸ばしていきましょう。

お腹、子宮近く、腰、お尻辺りまで、セルフマッサージを満遍なく行いましょう。

たっぷり時間をかけてマッサージをすると腰回りが温まり、腹痛がましになってくるはずです。

できれば朝晩行い、腰をしっかり温めたいですね。

6.温かい飲み物を飲む

生理時にも仕事をしなければいけない、外出の予定がある、などなかなか体を休めることができず、腹痛も改善できないこともあるでしょう。

そんなときには、温かい飲み物を飲んで体を温めると、腹痛がましになることが多いのです。

温かい飲み物には、砂糖たっぷりのドリンクやカフェイン入りの飲み物は避けましょう。

ノンカフェインのハーブティー、甘さ控えめのココアなどを選びましょう。

また女性ホルモンに似た成分であるイソフラボンがたっぷり含まれている、豆乳もオススメです。

豆乳だけでは飲みにくい場合には、中にきなこや抹茶パウダーなどを入れて飲むと飲みやすくなります。

生理中は、会社にも自分の好きな飲み物を持参し、温めて飲めば、辛い腹痛もしっかり改善できるはずです。

また外出時にもお酒よりも体にプラスになる飲み物を選びたいですね。

生理時の腰痛を改善しよう

生理時の腰痛を改善する方法は、体を温めるためにストレッチ、マッサージ、バランスボールでの運動、入浴などを行いましょう。

またノンカフェインの温かい飲み物もオススメです。

また腹痛に耐えられないときには、市販薬などの薬に頼り、腹痛を和らげることも良いでしょう。

生理時の腹痛を上手く改善し、いつでも楽しく過ごしましょう。

※ここでご紹介している全ての薬等は使用上の注意をよく読み、用法・用量を守って正しくお使い下さい。また少しでも健康に不安がある場合は必ず医師等にご相談ください。

生理中の腰痛を改善する方法。なぜか生理になると腰が痛くなる女性へ